top of page

Διαχείριση Άγχους & Στρες – Τεχνικές Ρύθμισης & Θεραπευτικές Προσεγγίσεις

1. Τι είναι το Άγχος;

​2. Συμπτώματα του Άγχους

3. Αίτια του Άγχους

4. Πότε το Άγχος γίνεται Πρόβλημα

5. Πως βοηθά η Συνθετική Ψυχοθεραπεία

6. Πως βοηθά η Κλινική Υπνοθεραπεία

7. Πότε είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε θεραπεία.​​

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού στην πίεση, την αβεβαιότητα και τις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Όταν όμως η ένταση ή η διάρκεια του άγχους ξεπερνούν την ικανότητα προσαρμογής, αρχίζει να επηρεάζει την ποιότητα ζωής, τον ύπνο, τις σχέσεις και την υγεία.

​

Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε μια ολοκληρωμένη, επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση για την κατανόηση και τη διαχείριση του άγχους, μέσα από δύο θεραπευτικές οδούς:

✔ Συνθετική Ψυχοθεραπεία – μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει ψυχοδυναμική, CBT και προσωποκεντρική θεραπεία.
✔ Κλινική Υπνοθεραπεία – μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος ρύθμισης άγχους, που χρησιμοποιείται στοχευμένα μέσα στο θεραπευτικό πλαίσιο, όταν είναι κλινικά ωφέλιμη.

1. Τι είναι το Άγχος;

​​

2. Συμπτώματα του Άγχους​

Το άγχος είναι η αντίδραση του νευρικού συστήματος όταν αντιλαμβάνεται απειλή — πραγματική ή φανταστική. Εμπλέκονται η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και οι μηχανισμοί επιβίωσης fight / flight / freeze.

 

Υπάρχει:

  • Φυσιολογικό άγχος, που βοηθά στην κινητοποίηση

  • Παθολογικό άγχος, που συνεχίζεται χωρίς ανάγκη και κατακλύζει το σώμα και το μυαλό

​​

Το δεύτερο είναι αυτό που δημιουργεί συμπτώματα και οδηγεί σε ψυχοσωματικές αντιδράσεις.

​Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε τρία επίπεδα:

 

Σωματικά

  • ταχυκαρδία

  • δύσπνοια

  • ζάλη

  • έντονη κόπωση

  • μυϊκός πόνος / ένταση

  • ευαισθησία σε θόρυβο (π.χ. εμβοές)

  • γαστρεντερικά

 

Συμπεριφορικά

  • αποφυγή

  • αναβλητικότητα

  • εκνευρισμός

  • απομόνωση

  • υπερφαγικά επεισόδια

Ψυχικά

  • φόβος

  • υπερένταση

  • αίσθηση απώλειας ελέγχου

  • αρνητικός εσωτερικός διάλογος

  • αγχώδεις σκέψεις

​

Anchor 1
Anchor 2

3. Αίτια του Άγχους​

Το άγχος συνδέεται με:

  • γενετική και ιδιοσυγκρασία

  • παιδικά βιώματα και μοτίβα προσκόλλησης

  • τραύμα

  • απαιτητικές ή δυσλειτουργικές σχέσεις

  • επαγγελματικό στρες

  • υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος

  • ορμονικές/νευρολογικές ευαισθησίες

4. Πότε το άγχος γίνεται πρόβλημα;

  • όταν περιορίζει δραστηριότητες

  • όταν επηρεάζει τον ύπνο

  • όταν εμφανίζονται κρίσεις πανικού

  • όταν υπάρχουν ψυχοσωματικά

  • όταν υπάρχει αίσθηση μόνιμης υπερέντασης

  • όταν γίνεται τρόπος ζωής

Anchor 3
Anchor 4

5. Πώς βοηθά η Συνθετικη Ψυχοθεραπεία;​

Η Συνθετική Ψυχοθεραπεία (Integrative Psychotherapy) αποτελεί μια από τις πιο σύγχρονες και αποτελεσματικές προσεγγίσεις στον χώρο της ψυχικής υγείας.


Βασίζεται στη λογική ότι κανένα μοντέλο από μόνο του δεν αρκεί για να εξηγήσει την πολυπλοκότητα της ανθρώπινης εμπειρίας, γι’ αυτό συνδυάζει οργανικά εργαλεία από διαφορετικές σχολές ψυχοθεραπείας, δημιουργώντας ένα ενιαίο θεραπευτικό πλαίσιο, απόλυτα προσαρμοσμένο στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.

Δεν είναι «μείξη τεχνικών».


Είναι σύνθεση ολόκληρων θεωρητικών προσεγγίσεων, ώστε η θεραπεία να είναι βαθιά και αποτελεσματική, προσαρμοσμένη στις ανάγκες του κάθε ξεχωριστού ανθρώπου.

​​

✔ Ψυχοδυναμική

Κατανόηση του “γιατί” και θεραπεία από τη ρίζα

 

Η ψυχοδυναμική θεραπεία βοηθά στην αναγνώριση:

  • ασυνείδητων μοτίβων

  • παλιών τραυματικών εμπειριών

  • φορτίων από την παιδική ηλικία

  • πρωταρχικών σχέσεων και προσκόλλησης

  • μηχανισμών άμυνας

​​

Ο στόχος δεν είναι απλώς να διαχειριστούμε συμπτώματα, αλλά να κατανοήσουμε το βαθύτερο νόημα πίσω από αυτά και να δημιουργήσουμε μόνιμη αλλαγή.

 

Στην περίπτωση του άγχους, η ψυχοδυναμική διερεύνηση αποκαλύπτει συχνά εσωτερικές συγκρούσεις, υπερβολική ανάγκη για έλεγχο, φόβο εγκατάλειψης ή παλιά τραύματα που ενεργοποιούνται στο σήμερα.

​

​

✔ Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Εργαλεία αυτορρύθμισης & αλλαγή δυσλειτουργικών μοτίβων

​

Η CBT επικεντρώνεται στο πώς οι σκέψεις επηρεάζουν:

  • συναισθήματα

  • αντιδράσεις

  • άγχος

  • συμπεριφορές

​

Δίνει συγκεκριμένες, πρακτικές τεχνικές όπως:

  • εξοικείωση με σωματικά συμπτώματα

  • αναδόμηση σκέψεων

  • τεχνικές grounding

  • δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων

  • διαχείριση κρίσεων πανικού

  • exposure σε φοβικά ερεθίσματα

​​

Η CBT είναι εξαιρετικά αποτελεσματική όταν το άγχος έχει έντονη σωματική διάσταση ή παρουσιάζεται σε «κορυφώσεις» (επεισόδια άγχους, κρίσεις πανικού, ψυχοσωματικά).

​​

​

✔ Προσωποκεντρική

Ασφάλεια, αυθεντικότητα και θεραπευτική σχέση

 

Η προσωποκεντρική θεραπεία εστιάζει στην:

  • ενσυναίσθηση

  • άνευ όρων αποδοχή

  • αυθεντικότητα θεραπευτή

  • ενδυνάμωση αυτογνωσίας

  • καλλιέργεια εσωτερικής ασφάλειας

 

Χωρίς ασφάλεια, καμία θεραπευτική τεχνική δεν μπορεί να λειτουργήσει.
 

Ο θεραπευόμενος χρειάζεται ένα περιβάλλον όπου μπορεί να ειπωθεί το «ανείπωτο».

Στη δική σου πρακτική, αυτό είναι ένα από τα πιο αναγνωρισμένα σου δυνατά σημεία.

​​

​

✔ Κλινική Υπνοθεραπεία

Εκπαίδευση στην χαλάρωση και εργαλεία αυτορύθμισης

Η Υπνοθεραπεία δεν εφαρμόζεται απαραίτητα ξεχωριστά, αλλά μπορεί να ενταχθεί σε ένα ευρύτερο θεραπευτικό πλαίσιο όταν το νευρικό σύστημα χρειάζεται αποσυμπίεση & βαθύτερη ρύθμιση.

 

Χρησιμοποιείται:

  • για μείωση υπερδιέγερσης

  • για σταθεροποίηση πριν τη διερεύνηση τραυμάτων

  • για αποφόρτιση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων

  • για επανεκπαίδευση της αναπνοής

  • για χαλάρωση προ κρίσης

  • για ενίσχυση της αίσθησης εσωτερικής ασφάλειας

  • για ενίσχυση της νευροπλαστικότητας (όταν θέλουμε να αλλάξει ένα μοτίβο)

 

Με απλά λόγια:
η Υπνοθεραπεία επιταχύνει, βαθύνει και σταθεροποιεί τη θεραπευτική διαδικασία, χωρίς να την αντικαθιστά.

 

Τι επιτυγχάνει:

  • σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα

  • μειώνει αυτόματα μοτίβα άγχους

  • βελτιώνει την αυτορρύθμιση

  • επεξεργάζεται βαθύτερα αίτια

  • αυξάνει την ανθεκτικότητα και την εσωτερική ασφάλεια

Anchor 5

6. Πώς βοηθά η Κλινική Υπνοθεραπεία;​

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Κλινική Υπνοθεραπεία είναι μια βραχεία θεραπεία η οποία μπορεί πολύ στοχευμένα να δουλέψει σε περιπτώσεις άγχους και από μόνη της.

 

Ο κλινικός υπνοθεραπευτής εκμεταλλεύεται την ικανότητα του νου να δουλεύει σε υψηλό επίπεδο νευροπλαστικότητας σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτό γίνεται με την χρήση ειδικής γλώσσας και υποβολών που προγραμματίζουν το υποσυνείδητο ενώ παράλληλα ο θεραπευόμενος εκπαιδεύεται να μπαίνει σε αυτο-ύπνωση. Το αποτέλεσμα είναι άμεσα να επεμβαίνουμε στον αρνητικό τρόπο σκέψης που εντείνει το αίσθημα άγχους με την ενίσχυση της ευελιξίας του νου και αύξησης της αυτοπεποίθησης. 

Οι διάφορες υπνοθεραπευτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται από τον υπνοθεραπευτή είναι,

  • η Γνωσιακή Συμπεριφορική,

  • η Ανάδρομη,

  • η Αναλυτική υπνοθεραπεία

ώστε να επέλθει μια άμεση αλλαγή αναλόγως των αναγκών του θεραπευόμενου.


Στην θεραπεία μπορεί να ενταχθεί είτε σε μια συνθετική θεραπευτική διαδικασία, είτε να εφαρμοστεί σαν ξεχωριστό πρωτόκολλο όταν μπορεί να ενισχύσει:

​

✔ Βαθιά χαλάρωση & μείωση υπερδιέγερσης

✔ Ρύθμιση της αναπνοής & του σωματικού στρες

✔ Αποσυμπίεση του νευρικού συστήματος

✔ Επανεκπαίδευση του σώματος σε ασφαλείς αντιδράσεις

✔ Διαχείριση κρίσεων άγχους & πανικού

✔ Μείωση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων

​

Πολύ συχνά, άτομα με έντονη υπερένταση, κόπωση ή ψυχοσωματικά (π.χ. εμβοές, θολούρα, μυϊκός πόνος, σφίξιμο στο στήθος) ανταποκρίνονται εξαιρετικά όταν η υπνοθεραπεία ενσωματώνεται ως μέρος της θεραπείας.

Anchor 6

7. Πότε είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε θεραπεία;​

  • όταν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητα

  • όταν υπάρχουν κρίσεις πανικού

  • όταν βιώνετε ψυχοσωματικά

  • όταν νιώθετε συνεχώς υπερένταση ή εξάντληση

  • όταν έχετε απώλεια ισορροπίας / «θολούρα»

  • όταν τα συμπτώματα επανέρχονται παρά τις προσπάθειες

Anchor 7

Προσεχή event​​

Συνθετική
Ψυχοθεραπεία

Κλειστά μάτια και φροντίδα για συνεδρίες κλινικής υπνοθεραπείας
bottom of page