Procrastination και Άγχος: Γιατί Αναβάλλουμε Ό,τι Μας Αγχώνει

Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν τον εαυτό τους ως «τεμπέλη» ή «ανοργάνωτο», όταν στην πραγματικότητα βιώνουν κάτι πολύ διαφορετικό. Η αναβλητικότητα (procrastination) δεν είναι έλλειψη θέλησης.

Πολύ συχνά είναι αντίδραση στο άγχος. Όσο περισσότερο πιεζόμαστε, τόσο πιο έντονη γίνεται η ανάγκη αποφυγής.

Και κάπως έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος:

άγχος → αναβολή → ενοχές → περισσότερο άγχος.

Τι είναι πραγματικά το procrastination

Το procrastination ορίζεται ως η σκόπιμη αναβολή μιας ενέργειας, παρότι γνωρίζουμε ότι η καθυστέρηση θα μας επιβαρύνει. Η σύγχρονη ψυχολογία δεν το αντιμετωπίζει ως πρόβλημα διαχείρισης χρόνου, αλλά ως πρόβλημα ρύθμισης συναισθημάτων.

Όταν μια εργασία:

• μας αγχώνει,

• μας εκθέτει σε αξιολόγηση,

• συνδέεται με φόβο αποτυχίας ή τελειομανία,

τότε ο εγκέφαλος προσπαθεί να μας προστατεύσει… αποφεύγοντάς την.

Η σχέση αναβλητικότητας και άγχους

Η αναβλητικότητα δεν μειώνει το άγχος — το μεταθέτει.

Προσωρινά νιώθουμε ανακούφιση, όμως το άγχος επιστρέφει εντονότερο, συνοδευόμενο από πίεση χρόνου, αυτοκριτική και σωματική ένταση.

Συχνά συναντάμε:

• άτομα με υψηλό άγχος επίδοσης,

• ανθρώπους με τελειομανία,

• εργαζόμενους σε περιβάλλοντα υψηλών απαιτήσεων,

• ιδιοκτήτες επιχειρήσεων που κουβαλούν πολλαπλές ευθύνες.

το procrastination δεν δηλώνει αδιαφορία — δηλώνει υπερφόρτωση.

Πως εκδηλώνεται στην καθημερινότητα

Η αναβλητικότητα που συνδέεται με άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως:

• συνεχές “θα το κάνω αργότερα”,

• δυσκολία έναρξης (όχι ολοκλήρωσης),

• υπερβολική ενασχόληση με λεπτομέρειες άσχετες με το βασικό έργο,

• αποφυγή email, τηλεφώνων ή αποφάσεων,

• αίσθηση παράλυσης μπροστά σε απλές υποχρεώσεις.

Και συχνά συνοδεύεται από εσωτερικό διάλογο γεμάτο αυστηρότητα.

---

Γιατί δεν βοηθά η πίεση και η αυτοκριτική

Η φράση «πρέπει απλώς να πιεστώ» συνήθως επιδεινώνει το πρόβλημα. Το άγχος ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα απειλής, μειώνοντας τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη δυνατότητα λήψης αποφάσεων.

Όσο πιο πολύ πιεζόμαστε:

• τόσο πιο δύσκολη γίνεται η έναρξη,

• τόσο αυξάνεται η αναβλητικότητα,

• τόσο ενισχύεται το αίσθημα ανεπάρκειας.

Η λύση δεν βρίσκεται στην περισσότερη πίεση, αλλά στην κατανόηση.

Procrastination ως σήμα - όχι ως ελλάτωμα

Αν δούμε την αναβλητικότητα ως μήνυμα, μπορούμε να ρωτήσουμε:

• Τι με αγχώνει πραγματικά σε αυτό;

• Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν το κάνω;

• Ποια προσδοκία προσπαθώ να καλύψω;

Σε αυτό το σημείο, η ψυχοθεραπευτική δουλειά βοηθά το άτομο να:

• αναγνωρίσει τα υποκείμενα άγχη,

• αποφορτίσει τη σχέση του με την επίδοση,

• επανασυνδεθεί με ρεαλιστικούς ρυθμούς και όρια.

Δεν χρειάζεται να «γίνουμε πιο πειθαρχημένοι».

Χρειάζεται να γίνουμε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό μας.

---

Όταν η αναβλητικότητα χρειάζεται υποστήριξη

Όταν το procrastination:

• επηρεάζει την εργασία ή τις σχέσεις,

• συνοδεύεται από έντονο άγχος ή εξάντληση,

• δημιουργεί φαύλους κύκλους ενοχής,

  
  

τότε δεν είναι απλή συνήθεια — είναι ένδειξη ψυχικής επιβάρυνσης που αξίζει φροντίδα.

Η θεραπευτική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει τη ρίζα της αναβλητικότητας και να αποκτήσει έναν πιο ήπιο, λειτουργικό τρόπο δράσης.

Λατρεμένος Huberman, μας αναλύει ακριβώς τι είναι το procrastination (στα αγγλικά)

Επιστημονικές Αναφορές

• Steel, P. (2007). The nature of procrastination. Psychological Bulletin.

• Sirois, F. (2014). Procrastination and stress. Journal of Behavioral Medicine.

• Lazarus, R. S. (1991). Emotion and Adaptation. Oxford University Press.

---

Στην Hypnotherapy Clinic, κατανοούμε ότι κάθε ταξίδι προς την εσωτερική ισορροπία είναι μοναδικό. Αν αναζητάτε εξατομικευμένη υποστήριξη για να διαχειριστείτε το άγχος και να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Επικοινωνήστε μαζί μας για να εξερευνήσετε πώς η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.

Μάθετε περισσότερα στην ιστοσελίδα μας https://www.hypnotherapyclinic.gr.

#procrastination #αναβλητικότητα #procrastinationκαιάγχος #αναβλητικότητακαιάγχος #γιατίαναβάλλουμε #ψυχολογίατηςαναβλητικότητας #άγχοςκαιαποφυγή #αυτογνωσία #ψυχικήυγεία #εσωτερικήγαλήνη #προσωπικήανάπτυξη #ευεξία #συνειδητότητα #hypnotherapy #integrativepsychotherapy #mentalhealth #innerpeace #hypnotherapyclinicgr

---

Αν θέλεις να λαμβάνεις νέα άρθρα, μπορείς να εγγραφείς στο newsletter εδώ.